Kaikki ovat samaa mieltä, että kehon tuottama melatoniini on tosi hyvä juttu. Kannattaa siis nauttia aamulla tai aamupäivällä luonnon valoa ainakin edes 5 minuutin verran, edes silmille (ilman laseja, ikkunoita tai piilolinssejä välissä). Ei aurinkoon tuijottamista, vaan ulkona oleilua. Pimeään talviaikaan voi tuijotella pilvistä taivasta, joka on talvellakin yllättävän kirkas.

Illalla on tärkeää minimoida keinotekoiset sinivalot, ja itse saan paljon hyötyä iltalaseista tässä.

Kannattaako melatoniinia ottaa myös lisänä? Tästä on eri mielipiteitä:

Dietrich Klinghardt

”Koska melatoniinin eritys on erittäin herkkä ulkoiselle ympäristölle (esim. sinisellä valolla, jolle altistumme, on hirvittävä vaikutus melatoniinituotantoon), monet asiantuntijat, Bredesen mukaan lukien, vaativat unihygienian parantamista neurologisen rappeutumisen estämiseksi, kun taas muut arvostetut integratiiviset lääkärit, kuten Dietrich Klinghardt, kannattavat liposomaalisen melatoniinin käyttöä glymfaattisen tyhjennyksen parantamiseksi (hänen tuotemerkkinsä ja DaVinci ovat ainoat tietämäni, jotka näyttävät toimivan tähän tarkoitukseen), mikä Klinghardtin mukaan on kriittinen tekijä monien monimutkaisten sairauksien hoidossa. Glymfaattinen järjestelmä on vastuussa monista unen jälkeisistä palauttavista vaikutuksista (esim. selkeä pää), mikä näkyy selvimmin työskenneltäessä potilaiden kanssa, joilla on monimutkaisia sairauksia ja erittäin häiriintyneitä unirytmejä.”
https://www.midwesterndoctor.com/p/what-causes-alzheimers-disease

”Monet ovat keskittyneet detoksifiointiin glutationin avulla, mutta melatoniini on vielä parempi.”
https://www.betterhealthguy.com/klinghardt-2016

Melatonin Antioxidant – Much better than the Master Antioxidant Glutathione (Dr. Klinghardt)

John Lieurance

Secrets of Melatonin and Methylene Blue | Dr. John Lieurance

Kirja: Melatonin: Miracle Molecule: Transform your life with ’high dose’ Melatonin. Benefits beyond sleep as the bodies master stress resilience molecule for healing & longevity

Melatonin’s Magic on Your Hormones | Dr. John Lieurance & Dr. Mindy Pelz

Jos käytät melatoniinia lisänä, varsinkin mega-annoksina, valitse hyvää laatua. Melatoniini vahingoittuu herkästi, usein kai jopa kapselintekoprosessissa. Kiehtovia tuotteita:

https://purebulk.com/products/melatonin

https://www.scientifichealthsolutions.com/product/melatonin-max
https://www.scientifichealthsolutions.com/product/melatonin-pure-40g-bulk-powder
https://us.fullscript.com/catalog/products/melatonin-60-60-mg

https://findyourhealthyplace.com/product/pure-encapsulations-melatonin-sr
https://www.pureencapsulationspro.com/melatonin-sr-pe.html

https://midnitesleep.com/products/extended-release

https://qnlabs.com/melatonin-pg.html

”Tavallinen” melatoniini voi olla mitä sattuu:

Poor Quality Control of Over-the-Counter Melatonin: What They Say Is Often Not What You Get

”Tässä Journal of Clinical Sleep Medicine -lehden numerossa Erland ja Saxena analysoivat systemaattisesti 31:n päivittäistavarakaupoista ja apteekeista ostetun melatoniinilisän todellisen melatoniinipitoisuuden (ja epäpuhtauksien esiintymisen) eräässä kanadalaisessa kaupungissa (ennen kuin melatoniinilisän maanlaajuinen reseptivapaa käyttö kiellettiin Kanadassa). Heidän havaintonsa ennakoivat sitä, mikä saattaa olla totta myös Yhdysvalloissa kaupan pidettävissä melatoniinivalmisteissa. Melatoniinipitoisuus vaihteli törkeästä -83 prosentista +478 prosenttiin merkityn melatoniinin pitoisuudesta, ja 70 prosentissa melatoniinipitoisuus oli alle 10 prosenttia ilmoitetusta. Mikä vielä pahempaa, melatoniinipitoisuus vaihteli saman tuotteen eri erien välillä jopa 465 prosenttia.

Vaihtelevin näyte oli purutabletti (todennäköisimmin lasten käyttämä). Se sisälsi melatoniinia lähes 9 mg, kun sen piti sisältää 1,5 mg, ja siinä oli myös suurin vaihtelu erien välillä (465 % ero). Alhaisin melatoniinipitoisuus oli -83 % verrattuna sen merkittyyn arvoon kapselissa, joka sisälsi myös laventelia, kamomillaa ja sitruunamelissaa. Kapselit osoittivat suurinta vaihtelua erien välillä.

Yli neljännes melatoniinituotteista sisälsi serotoniinia, jotkut mahdollisesti huomattavina annoksina. Serotoniini on melatoniinin aineenvaihdunnan hajoamistuote, mutta sillä voi olla lääkkeellisiä vaikutuksia, ja sitä pitäisi ottaa ilman valvontaa. Lyhyesti sanottuna OTC-melatoniinin vahvuudesta tai puhtaudesta ei ollut takeita.”

”Harva tietää, että melatoniini tunnettiin 1960-luvun alussa antigonaalisena hormonina. Jo 1 μg:n (20 μg/kg) annokset pienensivät sukurauhasten kokoa ja hedelmällisyyttä useilla rotilla, hiirillä ja hamstereilla. Jyrsijöillä ja kädellisillä oli fysiologisia vaikutuksia sukurauhasten toimintaan huomattavasti pienemmillä annoksilla kuin lapsilla käytetyillä annoksilla; lapsilla 3 mg:n melatoniinitabletti vastaa 200 μg/kg 15 kg painavalle lapselle ja 60 μg/kg 50 kg painavalle lapselle. Melatoniini-implantit kissoille estävät estrusta ja aikaistavat kädellisten murrosiän alkamista 5 kuukaudella. Reiterin tutkimuksen mukaan melkeinpä vaikuttaa naiivilta olettaa, ettei melatoniinilla olisi seksuaalisia vaikutuksia ihmisillä.

Kirjoittajat eivät olleet erityisen yllättyneitä monien melatoniinivalmisteiden pienentyneestä todellisesta melatoniinipitoisuudesta, koska niiden hajoamiseen tai stabiilisuuteen liittyy tunnetusti ongelmia. He pitivät kuitenkin melatoniinin liiallista pitoisuutta hämmentävänä ja pohtivat, lisättiinkö melatoniinia liikaa sen varmistamiseksi, että tuote vastaa merkintöjen väittämiä. Tutkijat kieltäytyivät nimeämästä tuotteita tai valmistajia, mikä oli luultavasti viisasta oikeudenkäyntien välttämiseksi.”

”Suun kautta otettavan melatoniinin biologinen hyötyosuus on huono ja vaihteleva. Intranasaalinen melatoniini imeytyy nopeasti ja sen biologinen hyötyosuus on korkea.”


Jack Kruse

”Melatoniinin ottaminen suun kautta kroonisesti, yhdistettynä keinotekoiseen sinivaloon, voi johtaa silmäongelmiin, ohentaen verkkokalvoa heikentämällä fotoreseptorien uudistumista.”
https://www.facebook.com/drjackkruse/posts/taking-melatonin-orally-chronically-without-blocking-blue-light-can-lead-to-seri/659525767445114

”Melatoniini lisää fotoreseptorien herkkyyttä valon aiheuttamille vaurioille.”
https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2160933

Suun kautta otettavan melatoniinin vaikutus elektroretinogrammin tappisoluvasteeseen
”Melatoniini on verkkokalvon dopamiinin estäjä, joka edistää hämäränäköä tappisolujärjestelmän kautta. Näin ollen on mahdollista, että vuorokausihäiriöiden lievittämiseksi suun kautta otettu melatoniini (verkkokalvon dopamiinin estäjä) voi vaikuttaa tappisolujen toimintaan.”
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785757

”Miksi niin monet vanhemmat ja lääkärit antavat melatoniinia lapsilleen? Jos he tietäisivät sen ohentavan verkkokalvoa ja johtavan varhaiseen hermoston rappeutumiseen, luuletko, että he lopettaisivat ja poistaisivat lapselta iPhonen tai iPadin sen sijaan?”
https://www.linkedin.com/pulse/why-kids-now-melatonin-junkies-jack-kruse

”Miksi suun kautta otettavan melatoniinin pitkäaikainen käyttö saattaa olla huono ajatus? Suun kautta otettava melatoniini estää verkkokalvon dopamiinituotantoa.
Jos ravintolisä-melatoniinia käytetään nukkumiseen, silmän dopamiinitasot ja otsalohkon dopamiinitasot voivat laskea. Tämä johtaisi vuorokausihäiriöihin ja käpyjen heikentyneeseen toimintaan.
Dopamiini ohjaa aivolisäkkeen hormonien vapautumista kuin kapellimestari.
On käynyt ilmi, että verkkokalvolla on enemmän DHA:ta kuin aivoissa juuri siksi, että silmän melatoniini uudistaa sauva- ja tappisoluja. Se on hormoni, joka ohjaa tätä prosessia.”
https://www.evolutamente.it/en/melatonin-supplementation-really-so-safe-they-tell-us

”Ihmisille valon puuttuminen on optinen signaali, joka osoittaa, että kyseessä on ajanjakso, jolloin auringon säteily ei rasita redox-tasoja. Näin aivot kertovat ajan, yön ja päivän. Se on vanha evolutiivinen kello, joka oli tärkeä ennen SCN:n (suprachiasmatic nucleus) syntyä. Tämä kello ohjaa ihmisillä edelleen glukoosiaineenvaihduntaa. Se on myös syy siihen, miksi sininen valo yöllä aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja nykyään valloillaan olevaa diabetesta. Melatoniinin optinen signaali on keskeinen ajoitussignaali, joka edistää ja on osa muiden vasteiden kaskadia, joka auttaa käynnistämään ja ylläpitämään unta, kun valoa ei ole.

Melatoniinitasot säätelevät mitokondrioidemme hengitysproteiinien välisiä etäisyyksiä. Jos taso on matala jossain järjestelmässä, heteroplasmiaprosentti (siis ”huonojen mitokondrioiden” määrä) nousee ja kyseisen mitokondrian ATPaasi alkaa pyöriä hitaammin kuin sen pitäisi ja elektroniketjun kuljetus hidastuu kyseisessä kudoksessa ja syntyy vaurioita, jotka voivat tehdä kyseisestä elimestä sairaan.
Kun silmämelatoniinia tuotetaan, se yhdistyy aivoissa vapautuvan adenosiinin kanssa ja saa aikaan unen. Silmämelatoniini tarvitsee toimiakseen UV-valoärsykkeen päivällä ja sinisen valon puuttumisen yöllä. Vasta sitten ohutsuolen serotoniinivarastot voidaan hyödyntää, jotta käpylisäkkeen melatoniinia voidaan valmistaa suoliston serotoniinivarastoista. Tämän monimutkaisen ohjelman ärsykkeenä on UV- ja IR-valo päivällä silmän RPE:n (verkkokalvon pigmenttiepiteelin) kautta. Yöllä ei ole sinistä valoa, ja suolistossa ei ole peristaltiikkaa. Tämän vuoksi syöminen myöhään illalla sinisessä valossa tuhoaa unemme ja lihottaa meitä. Se sattuu myös pitämään insuliinikvanttikytkimemme jatkuvasti päällä. Insuliini ei tee meistä lihavia. Kaikki nämä kytkemättömät syklit, jotka tapahtuvat samanaikaisesti, tekevät sen pilaamalla signaloinnin.” 
https://jackkruse.com/time-17-melatonin-insulin-solar-metronomes

”Pelkkä tryptofaanin nieleminen ei johda asianmukaiseen muuntumiseen, jos mikrobiomi ei vapauta valoa oikeina aikoina. Mikrobiomin vapauttaman valon määrä määrittää, kuinka paljon serotoniinia valmistetaan = vuorokausirytmin ohjaama.
Jos mikrobiomi ja suolistosolut eivät ole terveitä, melatoniinia ei valmisteta asianmukaisesti = useimmat sairaudet alkavat suolisto-ongelmista.

Aivoissa valmistettu melatoniini käyttää ohutsuoleen varastoitunutta serotoniinia, joka kulkee aivoihin vagushermon ja autonomisen pleksuksen kautta käpyrauhaseen, jossa solut vapauttavat UV-valoa metyloidakseen serotoniinin ja muuttaakseen sen melatoniiniksi. Tämä voi tapahtua vain silloin, kun suolisto ei suorita peristaltiikkaa JA silmät eivät havaitse sinistä valoa = yöllinen syöminen vähentää melatoniinia ja aiheuttavat käyttämättömän serotoniinin kertymistä = huono unen näkeminen ja heikentynyt REDOX.

Pyridoksaalifosfaatti on toinen suosittu lisäravinne, joka on melatoniinituotannon kofaktori. Pyridoksaalifosfaatti absorboi 330-340 nm:n valoa = se on fotoaktiivinen kromofori ja valon aktivointi on kriittinen sen toiminnalle. Pelkkä sen nieleminen lisäravinteena ei takaa, että se aktivoituu valon vaikutuksesta, jos solut ovat toimintahäiriöisiä.

Melatoniini on valoreseptori, jossa on kaksi fotoniloukkua, jotka absorboivat UV-valon eri taajuuksia 240-300 nm:n välillä.

Nämä vaihtelevat taajuudet ovat syy siihen, miksi melatoniini on pleiotrooppinen hormoni, jolla on laaja valikoima toimintoja (autokriininen, parakriininen ja endokriininen) päivittäin ja kausittain, ja tarkka valotaajuus, joka aktivoi sen, määrittää sen toiminnan, kuten:
Nukkuminen
Solujen uudistuminen, erityisesti KAIKKI FOTOREPTORIT, jotka sininen valo tuhoaa.
Määrittää mitokondrioiden energiantuotantoa vuorovaikutuksen kautta typpioksidin/UVA:n ja D-vitamiinireseptorin kanssa.
Toimii ylivoimaisena antioksidanttina ja vapaiden radikaalien kerääjänä.
Antagonisoi kortisolia ja aromataasia vähentääkseen sukupuolisteroidien määrää kudoksissa.
Stimuloi immuunitoimintaa ja hillitsee tulehdusta WBC:n, eikosanoidien, LOX:n ja DHA:n kautta.
Keskeinen aine jokaisen solun kronobiologisessa sopeutumisessa.
Ohjaa mitokondrioiden toimintaa.

Melatoniinilla on 4 TÄRKEÄÄ tehtävää mitokondrioissa:
Ohjaa energia-aineenvaihduntaa ja -virtaa elektronien ja protonien tunneloitumisen ohjauksen kautta;
REDOX-tasapaino
Ionien homeostaasi
Solukuoleman signalointi, mitofagia (heteroplasmia).

Melatoniini regeneroi kudosta mitokondrioiden tripletti- vapaiden radikaalien kautta jotka rajoittavat UV-valon vapautumista stressaantuneissa soluissa. Stressaantuneet solut vapauttavat vaihtelevia määriä UV-valoa aktivoidakseen DNA-ekspressiota. Sairaat solut vapauttavat paljon valoa. Endogeenisesti tuotettu melatoniini on vastalääke ja vähentää stressivastetta.

Melatoniini suojaa solukalvoja ja makromolekyylejä = lipidejä, proteiineja, mitokondrionaalista DNA:ta ja ydin-DNA:ta hapettumisvaurioilta toimimalla vapaiden radikaalien, kuten vapaiden hydroksyyliradikaalien, vetyperoksidin, singlettihapen, typpioksidin, peroksinitriitti-anionin ja peroksinitriinihapon vapaana radikaalien poistaja. Se on elektroninluovuttaja, joka kuljettaa valotietoa.

Melatoniini on myös epäsuora hapettumisenestoaine, joka aktivoi hapettumisenestoentsyymit superoksididismutaasin, glutationiperoksidaasin, glutationireduktaasin ja katalaasin.

Melatoniini kontrolloi ja suojaa 13 mitokondriogeenia mutaatioilta = mitokondrioiden heteroplasmialta, joka johtaa suboptimaaliseen jälkeläisyyteen ja kroonisiin sairauksiin. Mitokondriaalinen heteroplasmia vaikuttaa suoraan telomeraasiin ydinkromosomeissa ja epigeneettiseen geeniekspressioon mitonukleaarisen koaptaation kautta. Kunnollisen unen aikana pimeässä solut ovat ketoottisia ja tämä lisää NAD+ (ilman lisäravinteita) ja lisääntynyt elektronitunnelointi rasvanpoltosta lisää magneettivuota mitokondrioihin hapen toimituksen lisäämiseksi pseudohypoksian vähentämiseksi ja superoksidin vapauttamiseksi sytokromi I:stä heteroplasmian vähentämiseksi ja kudoksen uudistamiseksi unen aikana.”

https://www.facebook.com/drjackkruse/posts/melatonin-is-the-key-to-mitochondrial-wellness-and-the-health-of-each-and-every-/3167020593362273

”Melatoniinin ottaminen suun kautta kroonisesti ilman sinisen valon estoa voi johtaa silmävaurioihin. Tässä syntyy mielestäni modernien sairauksien perusta.

Vaikka melatoniinia on elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, vihanneksissa ja vehnässä, normaalin ruokavalion mukana nautittu melatoniini ei vaikuta merkittävästi verenkierrossa oleviin pitoisuuksiin.

Kaikki, mitä laitamme kehoomme, vääristää aistihavaintoamme, koska se muuttaa mitokondrioiden heteroplasmianopeutta. Tämä muutos liittyy äitiemme mitokondrio-DNA:n haplotyyppeihin. Tämä muuttaa fyysistä todellisuuttamme. 

Jos otat melatoniinipillereitä, häiritset vuorokausiaistin ja silmäkellosi hammaspyöriä.

Meidän ei tarvitse parantaa unta lääkkeillä……..Meidän on innovoitava pimeyttä, jolloin uni tulee luonnostaan. 

Mikään ei paranna unta niin kuin oikeaan aikaan päivällä määrätty auringonvalo, jolloin UVA tekee taikojaan neuropsiinin kanssa.  

Dopamiini ja melatoniini ovat keskeisiä vaihteita ajan biologiassa.”

https://jackkruse.com/the-dark-knight

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *